Nem todo mundo acorda de bom humor. Para algumas pessoas, levantar da cama e começar o dia pode ser um verdadeiro desafio. Segundo o jornal Mirror, um médico revelou cinco hábitos simples que podem ser adotados logo ao acordar e que, além de ajudar a começar o dia com mais disposição, também trazem benefícios para a  saúde e o bem-estar.
 
As dicas são do médico Amir Khan, que reúne milhões de seguidores nas redes sociais.
 
Cinco hábitos simples para fazer pela manhã
 
1- Beba um copo de água
 
"Depois de sete ou oito horas de sono, nosso corpo fica naturalmente desidratado", explica Khan.
 
"Beber um copo de água logo ao acordar ajuda a repor os líquidos perdidos durante a noite. Isso favorece a circulação sanguínea, o funcionamento dos rins, a digestão e, para algumas pessoas, pode até aumentar o estado de alerta e a concentração. Gosto de começar o dia hidratado. É um dos hábitos mais fáceis de incorporar à rotina."
 
2- Saia de casa
 
"A luz da manhã estimula células especializadas nos olhos, que enviam um sinal ao relógio biológico do cérebro, ajudando a reduzir a produção de melatonina e a regular o ritmo circadiano."
 
"Pessoas que recebem bastante luz solar logo cedo costumam dormir melhor à noite, têm mais energia durante o dia e até apresentam melhor humor. Não é necessário passar muito tempo ao ar livre. Apenas 10 ou 20 minutos, tomando uma xícara de café, já são suficientes."
 
3- Caminhe descalço na grama
 
"O que quero dizer é que isso estimula milhares de terminações nervosas nos pés, desafia o equilíbrio, fortalece os pequenos músculos dos pés e dos tornozelos e ajuda você a desacelerar um pouco, além de criar uma conexão com a natureza logo no início do dia."
 
4- Ouça os sons da manhã
 
"Pesquisas mostram que ouvir o canto dos pássaros e os sons da natureza pode reduzir o estresse, melhorar o humor e diminuir a ansiedade", afirma Khan.
 
"Os cientistas acreditam que nosso cérebro evoluiu em ambientes naturais. Por isso, ouvir pássaros cantando e água corrente envia ao sistema nervoso a mensagem de que estamos em um ambiente seguro."
 
5- Respire profundamente cinco vezes
 
"Apenas cinco respirações lentas e profundas", recomenda o médico.
 
"Inspire por quatro segundos e expire por seis. Isso ativa o sistema nervoso parassimpático, responsável pelo estado de descanso e digestão do organismo."
 
"Essa prática reduz a frequência cardíaca, diminui os hormônios do estresse e envia ao cérebro a mensagem de que estamos relaxados e seguros. Leva menos de um minuto, mas é uma das maneiras mais rápidas de acalmar o corpo e a mente."
 
(Por: NMBR)